Contoh Menu Diet Sehat dan Praktis berdasarkan Waktu Makan

Memiliki tubuh dengan berat badan ideal merupakan impian semua orang. Namun seringkali impian itu sangat sulit terwujud lantaran kebiasaan buruk dalam hal mengonsumsi makanan dan gaya hidup. Mengonsumsi makanan tidak sehat serta tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh dapat mengakibatkan kegemukan. Sebelum menjadi masalah kesehatan yang lebih serius, kegemukan dapat diatasi dengan menjalankan program diet. Melakukan diet berarti mengatur jenis makanan yang dapat dikonsumsi dengan beberapa contoh menu diet yang disarankan.

Bagi kebanyakan orang, melakukan diet tidak selalu mudah. Pasalnya ada banyak aturan yang harus diikuti dalam hal mengonsumsi makanan serta menerapkan gaya hidup. Namun diet sekarang tidak lagi sulit karena ada aplikasi Sirka. Aplikasi Sirka memberikan panduan diet praktis yang mudah dijalankan dan pastinya sesuai dengan saran terbaik dari ahli gizi. Salah satu keuntungan menggunakan aplikasi Sirka sebagai penunjang diet adalah tersedianya referensi menu diet sehat seperti berikut ini.

Sarapan Pagi

Kalori sebanyak 2.150 kkal merupakan jumlah kalori yang dibutuhkan orang dewasa pada umumnya. Perhitungan kalori inilah yang seharusnya diperhatikan selama menjalani diet dengan jumlah yang harus lebih sedikit mulai dari 1.200 kkal, 1.500 kkal, 1.700 kkal, 1.900 kkal, 2.000 kkal, hingga 2.150 kkal. Penerapan diet dengan mengurangi jumlah kalori bukan berarti tidak mengonsumsi karbohidrat sebab zat tersebut masih sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk metabolisme.

Sarapan pagi termasuk waktu wajib untuk makan selama menjalani diet. Sarapan justru tidak boleh terlewat, hanya saja harus memperhatikan jumlah kalori sebanyak 300-400 kalori saja. Jumlah tersebut sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan diet sehat. Contoh menu sarapan rendah kalori untuk yang bisa dicoba antara lain sebagai berikut:

• Telur dadar atau telur rebus
• Roti gandum
• Pisang
• Oatmeal
• Kacang-kacangan
• Smoothies

Makan Siang

Waktu makan siang, seseorang yang sedang diet membutuhkan kalori lebih banyak dibanding waktu sarapan dan makan malam. Dengan kata lain, waktu makan siang memiliki dampak paling kecil terhadap penurunan berat badan. Makan siang adalah waktu untuk kembali mengisi asupan kalori, protein, nutrisi, dan lainnya. Bahkan makan siang juga bisa disebut sebagai porsi makan terbesar saat diet. 

Meski tak banyak berpengaruh terhadap keberhasilan program diet, bukan berarti bisa makan siang sembarangan. Makan siang harus tetap bermanfaat untuk mendorong peningkatan efisiensi tubuh setelah seharian sudah membakar kalori, mencerna makanan, serta mengatur hormone. Jam makan siang disarankan dilakukan empat hingga lima jam setelah sarapan atau sekitar pukul 11-12 siang. Berikut contoh menu diet untuk makan siang. 

• Dada ayam
• Ikan 
• Daging merah
• Nasi putih
• Roti gandum
• Sayuran 
• Buah 

Makan Malam 

Diet sangat identik dengan anggapan bahwa makan malam harus dihindari. Padahal makan malam masih temasuk dalam rangkaian penting ketika menerapkan diet sehat. Disarankan makan malam setidaknya tiga jam sebelum tidur. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tubuh menggunakan energi di siang hari, sehingga metabolisme melambat saat sedang bersiap untuk tidur kemudian akan mengurangi laju proses makanan. 

Makan malam yang terlalu dekat dengan jam tidur juga akan menyebabkan meningkatnya gula darah dan insulin sehingga rentan mengalami insomnia. Untuk makan malam, sebisa mungkin fokuskan pada variasi kepadatan nutrisi dan batasi kalori serta tambahan gula. Berikut contoh menu makanan diet yang tepat untuk makan malam. 

• Telur rebus
• Daging panggang tanpa lemak
• Alpukat tanpa tambahan gula
• Salmon dan tuna
• Kentang kukus
• Kacang dan biji-bijian
• Sup bening

Diet tidak seharusnya dianggap sebagai sesuatu yang sulit. Cukup pakai aplikasi Sirka untuk mendapatkan panduan tepat dan memperoleh saran contoh menu diet terbaik dari ahlinya.